多くの人は、
「頑張り方」より先に
「動き方」を教わらないまま
身体を使い続けています。
フォーム。筋力。練習量。
どれも大切です。
けれど、その土台となる「動き」が整っていなければ、
成長は不安定になります。
コンディショニングベースは、
フォームやトレーニングの前に、
“動きの土台”を整えるための個別セッションです。
競技者・学生・一般の方を問わず、
今の身体の使い方を見直し、
無理なく、再現性のある動きへとつなげていきます。
コンディショニングベースが
大切にしていること
ケガをしにくい
身体をつくること
痛みが出てから対処するのではなく、
そもそも壊れにくい「使い方」を育てます。
成長を止めない
動きを育てること
年齢や競技レベルに合わせて、今だけでなく、未来につながる動きを見据えます。
自分で整えられる
感覚を残すこと
通い続けなくても大丈夫なように、自分で整えられる感覚とそれを支える方法を残します。
鍛える前に、整える。
それがABCRの考え方です。
よくあるアプローチとの違い
多くのトレーニングは、
「今できること」を伸ばします
- 筋力をつける
- 走り込みを増やす
- フォームを修正する
どれも大切な要素です。
けれど、
身体の準備が整わないまま頑張り続けることで、
痛みや違和感を繰り返してしまうこともあります。
コンディショニングベースの立ち位置
ABCRが大切にしているのは、
「使える状態」をつくること。
- どこが動いていないのか
- なぜ力が伝わらないのか
- なぜ同じところに負担がかかるのか
それらを動きの中で読み取り、
整え、再学習していきます。
だからABCRでは、
「何をやるか」よりも先に
「どう動ける状態か」を重視します。
名前に込めた意味
“ベース”は、ゴールではありません
- 競技力向上
- 再発予防
- 日常動作の安定
そのすべてを支える、土台です。
強くなるために。
上手くなるために。
長く続けるために。
まず、戻ってくる場所。
それがコンディショニングベースです。
こんな方のための場所です
これから先も身体を大切に使い続けたい人のための場所です。
■ こんな悩み・想いはありませんか？
- 練習を頑張るほど、どこかが痛くなる
- フォームや身体の使い方に不安がある
- ケガを繰り返さず、長く競技を続けたい
- 今の練習や考え方が、本当に自分に合っているのか自信が持てない
中高生の競技者から、
部活動やクラブ、趣味として身体を動かす大人まで。
年齢やレベルに関係なく、
「今より少し、良い使い方を身につけたい人」が対象です。
■ こんな方には向かないかもしれません
- とにかく短期間で結果だけを出したい
- その時の痛みだけ取り除ければいい
- すべてを任せて、言われたことだけをやりたい
コンディショニングベースは、
「一緒に考え、育てていく」ことを大切にしています。
実際に通われている方の多くが、
「もっと早く知りたかった」と話してくれます。
それは特別なことではなく、
本来身につけておきたかったはずのことを、
丁寧に扱っているからだと考えています。
コンディショニングベースで行うこと
「動ける身体」を段階的につくっていきます。
- STEP1 | 状態を「見る・知る」
- カウンセリング／動作チェック
* 痛みや違和感の背景
* 身体の使い方のクセ
* 動きの中で起きているズレ
を、実際の動作を通して確認します。
「どこが悪いか」ではなく
「なぜ今の動きになっているか」を整理します。
- STEP2 | 動きやすい状態をつくる
- 施術・セルフケア指導
* 必要に応じた手技
* 関節や筋の動きの調整
* 身体が“使える準備”を整える
ただ緩めるのではなく、
次に動かすための土台をつくります。
- STEP3 | 正しく使う感覚をつくる
- コレクティブエクササイズ
* 使えていなかった部位を目覚めさせる
* 動きの中での役割を再学習する
* 無理のない範囲で段階的に
「できる／できない」より、
使える感覚や方法を残すことを大切にします。
- STEP4 | 日常・競技につなげる
- 連動性エクササイズと動作・スキル指導
* 練習前後の整え方
* 日常や競技への落とし込み
* 「ただ頑張る」から「良い動作だから頑張れる」へ
一時的な変化ではなく、
自分で維持できる状態を目指します。
※初回は90分で行います
評価と調整を丁寧に行うための時間です。
初回で「すべてを改善する」ことは目的としていません。
これから身体をどう扱っていくかの
共通理解をつくる時間です。
コンディショニングベースは、
身体を「直す場所」ではなく、
成長し続けるための土台を整える場所です。
コンディショニングベースの進め方
無理のないステップで身体を整えていきます。
STEP１ | 初回動作チェックセッション（90分）
まずは、今の身体を知るところから
カウンセリングと動作チェックを通して、
今の状態や動きの特徴を整理します。
必要に応じて施術・調整、
セルフケアの提案も行います。
初回の目的は「改善」ではありません。
これから身体をどう扱っていくか、
方向性を共有し、変化を体感する時間です。
【こんな方に】
- 何から始めればいいか分からない
- 自分の状態を整理したい
- 今のやり方が合っているか不安
STEP２ | 再構築セッション（全6回／90分）
動きを、つくり直す
初回で整理した内容をもとに、
身体の使い方を段階的に再構築します。
コレクティブエクササイズを中心に、
必要な調整を重ねながら、
連動性をつくり、荷重した実際の動作へとつなげていきます。
一時的な変化ではなく、
自分でコントロールできる状態を目指します。
【こんな方に】
- 繰り返す不調を根本から見直したい
- パフォーマンスを安定させたい
- 長期的に成長したい
STEP３ | 継続コンディショニング（必要に応じて）
「整える」を習慣にする
再構築後は、
状態の維持や定期的なチェックを目的に、
必要なタイミングで関わっていきます。
試合期や忙しい時期のケアなど、
目的や生活環境に合わせて柔軟に調整します。
通い続けることが前提ではありません。
自分で整えられる状態を目指しながら、
必要なタイミングでいつでも戻ってこられる、
そんな関わり方を大切にしています。
ABCR陸上塾
パーソナルで整え、
グループで活かす。
その循環をつくるのが、陸上塾です。
個別に整えた土台を、
実践の中で育てていく選択肢もあります。
陸上競技に特化したグループクラス（陸上塾）では、
基礎的な動きづくりと継続的なトレーニングを、
仲間とともに積み上げていきます。
パーソナルセッションと組み合わせることで、
より効率的な成長も可能です。
ー コンディショニングベースの考え方 ー
ABCRが大切にしている、関わり方のこと
時間と料金を「条件」ではなく、
成果につながるための"前提"として考えています。
短時間で変えることや、
その場だけの変化をつくることは目的にしていません。
一人ひとりの状態を丁寧に見て、
理解し、体感し、
自分で整えられるようになること。
そのために必要な時間と関わり方を、
大切にしています。
セッションは、
「今日はここまでで十分」
「次はここを伸ばしていこう」
と、毎回のゴールを共有しながら進めます。
通うこと自体が目的になることはありません。
成長し続けるための土台を整えること。
それが、コンディショニングベースの役割です。
そのため、再構築プラン以降は
ABCRメンバーとして継続的に伴走する関係に入ります。
単発ではなく、
共に積み重ねていくための関わり方です。
ABCRメンバーシップ（在籍登録）
再構築プラン以降、継続セッションへ進まれる方には
継続的な伴走の基盤として、
在籍登録（年額8,000円／学生1,000円）をお願いしています。
在籍メンバーには、
- コンディションデータの長期管理
- 動作や成長ログの蓄積と比較
- LINEでの簡易相談（ちょっとしたセルフケアの相談やフォーム動画チェック等）
- コンディショニングデータベースの利用
- 3ヶ月毎のの成果確認レビュー
- 翌月分予約の優先確保
など、継続的な伴走体制をご提供します。
よくある質問
はい、大丈夫です。
コンディショニングベースは、痛みが出てから対処する場所ではなく、不調が出にくい身体の使い方を整える場所です。
実際には、
- 違和感がある
- パフォーマンスが安定しない
- 将来を見据えて整えたい
という方が多く利用されています。
問題ありません。
強度の高いトレーニングをいきなり行うことはありません。
今の状態に合わせて、
「できるところ」から段階的に進めます。
無理に頑張らせることはしませんので、
ご安心ください。
一度で変化を感じる方もいますが、
それを定着させることを大切にしています。
ABCRが大切にしているのは、
変化が続くこと、戻りにくいことです。
初回は、
「なぜ今の状態になっているのか」を理解し、
これからの方向性を共有する時間と考えています。
目的や状態によって異なります。
目安として、
再構築期間：週1〜隔週
状態が安定してから：月1〜2回
はい。中学生・高校生も多く通っています。
学生の場合も、
内容や考え方は一般と変わりません。
将来に向けて、
正しい身体の使い方を身につけることを大切にしています。
コンディショニングベースは個別対応が中心、
陸上塾はグループでの継続的な取り組みが中心です。
目的や状態、フェーズに応じて、
併用して通われている方もいます。
可能です。
病院・整骨院・チーム練習・他のトレーニングと
併用して通われている方もいます。
必要に応じて、
役割が重ならないような関わり方を意識しています。
勧めることはありません。
初回を受けていただいた上で、
「今は必要ない」と感じた場合は
無理に進む必要はありません。
合う・合わないも含めて、
判断してもらうことを大切にしています。
動きやすい服装であれば問題ありません。
室内用シューズは必要ありません。
ご予約は、原則LINE公式アカウントから受け付けています。
難しい場合は、Instagramまたはお問合せフォームよりご連絡ください。
不明点がある場合は、
事前にご相談いただいても構いません。
そのほか気になることがあれば、
初回セッションページや公式LINEからご確認ください。
ご利用までの流れ
- 初回セッションページを確認
内容・流れ・料金をご確認ください。 - LINEから予約
空き状況の確認や日程調整を行います。 - 初回セッションへ
当日は動きやすい服装でお越しください。
成長を止めないために、
今の状態のまま頑張り続ける必要はありません。
まずは一度、
身体と向き合う時間をつくってみてください。